短期間で行うダイエットの注意点

短期間で行うダイエットの注意点


「さっさと効果を出したい!」「今すぐ痩せたい」「月末までに○kg痩せたい」など、とにかく短期間で痩せたいという方は多くおられますよね。
確かにグッと集中して短期間でダイエットを行い、スラッとキレイな身体を手に入れることができれば嬉しいと思いますし、達成感もあります。

ただ、この短期間で行うダイエットには、いくつかの注意点があるのです。
これらを無視して短期間ダイエットを行っている方は、後悔してしまう結果になる場合がありますので、しっかり確認するようにしてくださいね。

短期間ダイエットとは

短期間ダイエットと呼ばれるダイエットにはどのようなものがあるのかご存知ですか?
ここでは代表的な短期間ダイエットについて挙げていきたいと思います。

  • 置き換えダイエット
  • 糖質制限ダイエット
  • ○○のみダイエット
  • 食事抜きダイエット
  • 断食ダイエット

など、このように食事に変化をつけるダイエットで、短期間に痩せることを目的としているものがあります。

ただ、これらのダイエット方法の全てが良いわけではありません。断食ダイエットや食事抜きダイエット、○○のみダイエットなどの方法では、健康を害してしまうことが多くあります。
反対に、置き換えダイエットや糖質制限ダイエットであれば、健康的に痩せていくことが可能であり、ストレスも少なめです。

置き換えダイエット

1日3食のうち、1食を目安に、ダイエット食品や低カロリーのものに置き換えるダイエットです。
朝食はしっかりと摂るようにし、昼食もしくは夕食を置き換え、栄養はしっかり摂取しましょう。

置き換えダイエット専用のスムージーやシェイクなども販売されていますので、味なども楽しみながら続けていくことができます。

糖質制限ダイエット

糖質を減らしていくことで、蓄積された脂肪をエネルギーへと変換し、痩せやすい身体にしていくダイエットです。
1日3食しっかり食べられること、糖質を減らしていくだけで良いため手軽であることなどが、人気の理由になっています。

短期間ダイエットの3つの注意点

短期間ダイエットを行う上で、3つの注意点についてご説明しておきたいと思います。

  1. 食事抜きダイエットはしない
  2. ○○のみダイエットはしない
  3. 急激な変化をつけることはしない

短期間で痩せたいという思いは理解できますが、このような方法でダイエットを行っては、体調不良を引き起こすことがあります。
集中力低下、体重の激減、肌荒れ、筋力低下、倦怠感、吐き気など、”ただ単に不健康に痩せた人”となってしまうため、おすすめできません。

特に、断食ダイエットや1日に1食しか食べない食事抜きダイエット、単品ダイエットなどは危険です。
身体には必要な栄養素があり、それらがオーバーしてしまうことを防ぐことが大切になりますので、必要なものまで削ってしまわないようにしましょう。

無理な短期間ダイエットで痩せる理由

食事を抜いたり、単品のみしか食べなかったりと、無理なダイエットを短期間で行うことで痩せる理由をご存知ですか?
「頑張ったから痩せた」、「身体が健康になったから痩せた」と思っている方も多いかもしれませんが、それは大きな間違いです。

しっかりと正しい方法で短期間ダイエットを行うのではなく、無理な短期間ダイエットを行った場合、身体はエネルギー不足・栄養不足になってしまいます。
単純に体調不良や栄養不足などが原因で痩せているだけであって、脂肪が減ったわけでもなければ健康的に痩せたわけでもありません。

そのため、食事を元に戻すとそこから栄養を吸収したり、エネルギーを作り出そうとする働きが強く出るために、リバウンドしやすくなるのです。

無理な短期間ダイエットで痩せても、一時的なものですし、とにかく身体によくありません。
短期間ダイエットを行うのであれば、無理のあるものではなく、先ほどご説明しましたような方法で行うようにしてみてくださいね。

おわりに

短期間で痩せたい!という気持ちから、無理なダイエットに走ってしまう方もおられます。
その結果、不健康な身体になってしまったり、体調不良がなかなか改善されないことで悩んだりされている方も多いのです。

ダイエットを行うことで自分を変えていくことも良いと思いますが、くれぐれも無理な短期間ダイエットだけは行わないようにしてくださいね。

参考サイト

http://www.excite.co.jp/News/society_g/20161027/Taishu_25102.html
http://www.yomiuri.co.jp/teen/junior/jnews/20160116-OYT8T50026.html
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-090.html